Помощь себе в стрессе.
В связи с последними событиями, многие люди оказались не готовы встретиться с таким мощным ударом по ощущению безопасности.
Сегодня разрушены многие иллюзии, надежды.
Жизнь в очередной раз преподнесла сюрприз и корректирует довольно жёстко наше представление о ней, о правде, о справедливости, добре и зле.
Меняется перспектива, меняются планы.
Что испытывают люди в такой момент?
Страх, боль, гнев, бессилие, отчаянье - целый комплекс чувств, которые то по очереди, то оркестром звучат внутри.
Что делать? Как помочь себе справиться со стрессом?
Прежде всего не оставайтесь одни. Рассказывайте близким ,что вы чувствуете. Заключите договор с тем, кто готов вас выслушивать.
Проговаривайте свои чувства.
Находите метафоры и образы.
Рисуйте их. Лучше без цензуры. Выплескивайте на бумагу или холст с помощью красок, карандашей- чего угодно.
Дышите. Занимайтесь осознанно дыханием. Успокаивайте и замедляйте его.
Расслабьте и опустите грудную клетку. Надувайте живот и медленно выпускайте воздух.
Обнимайтесь. Дайте поддержку,любовь и опору своей напуганной части. Обнимитесь с близким человеком. Постойте так, ощущая тепло человеческого тела. Ощутите руками и грудью прикосновение другого человека. Телом расслабьтесь.
Спите в обнимку.
Общайтесь с животными. Прижимайте к себе вашего питомца. Он одарит вас "поцелуями", ощущением пушистости и нежности.
Ваш питомец "выведет " вас на прогулку.
Гуляйте. Осознанно планируйте систематические прогулки. Идите в комфортном для себя темпе. Ощущайте ветер, капли дождя или снега на щеках. Возьмите листочек или льдинку, разотрите в ладонях. Понюхайте. Вдохните свежий воздух полной грудью. Смотрите на небо, прислушайтесь к птицам, понаблюдайте за их возней.
Слушайте спокойную музыку. Лягте удобно и растворитесь в звуках. "Просканируйте" свое тело и обнаружьте зажимы. Направьте теплый солнечный луч и тепло в это место. Медитируйте.
Определите свой предел восприятия тревожной информации. Слушайте новости маленькими порциями. Не позволяйте себя затопить негативному информационному потоку.
Не смотрите телевизор, особенно нагнетающие истерящие каналы.
Отдыхайте. Переключайтесь на позитив, например, поухаживайте за цветами. Фильтруйте источники.
Занимайтесь обычными ежедневными делами. Включите свой стабильный режим дел, занятий, обязанностей, забот. Психика вспомнит, как это быть в спокойствии.
Поговорите со своим внутренним ребенком. Возьмите его "на ручки". Покачайте и успокойте. Скажите ему, как вы его любите, скажите, что вы рядом, что вы не оставите его, что вы вместе и справитесь.
Заботьтесь о себе.
Обратитесь при необходимости к психологу.
(со страницы Елены Гамзиной)